便秘を治すには 第７回
便秘を治す運動
前回は、便秘を治す食事についてお話ししました。
食事とともに重要なのが、運動です。
便秘を治すための運動として推奨されるのは、
１． ツボを刺激すること
２． バタ足体操（腹筋を鍛える）
３． お腹のマッサージ
の３点セットです。
また、これらを発展させた「便秘体操」を考案している例もあります。
便は腸の蠕動運動によって、上行結腸→横行結腸→下行結腸→S字結腸の順
移動し、直腸に至って便意を催します。
この蠕動運動は腹筋を鍛えても促進されません。
しかし、直腸から肛門を通して排便するには、腹圧が必要です。
加齢とともに、女性の場合は特に腹圧が低下するので、腹筋を鍛えることで
腹圧の回復を図ることが良いでしょう。
但し、原住民や動物には便秘がないことから示唆されることは
特別な運動をする必要はなく、日頃の運動不足を解消することの方が、便秘解消には有効です。
生活習慣として無理なく継続できる運動としては、
１． ラジオまたはテレビ体操
２． エレベーターやエスカレーターを避けて、階段を使う。
３． 通勤では一駅手前で下車し、一駅歩きをする。
の３つがオススメです。
さらに、便秘体操や腹筋運動を加えるのは構いませんが、継続できない方法では
効果がありません。継続は力なりです。
では、次回をお楽しみに！
米ぬかサプリ「カーナ」のライステック
